萨达那(SADHANA)是一种每天有意识的静修的活动。我们有意识地早起，锻炼身体，进行冥想，每天的感觉都是不一样的。每天，我们都是不一样的。每72小时身体的所有细胞就会完全改变。疾病来了又去，动机出现了又消失，但在生命的所有变化中，在所有头脑和内心的变化中我们有意识地去选择维持一种持续和有规律的练习。

昆达利尼瑜伽要求我们在太阳升起前从事至少两个半小时的萨达那。你所给予的一切会得到10倍的偿还，所以如果你每天献出十分之一的时间去培养更高的知觉，你一整天就会得到更高能量的回应。作为老师，我一直在鼓劲学生做萨达那，去培养每日的练习。对有些人来说可以简单到每天只做11分钟的冥想。有些人也许可以做45-60分钟的瑜伽。另一些人也许能开始能在清晨早起煅炼，而对另一些人来说，两个半小时完整长度的早晨萨达那是他们唯一的愿望。

在太阳升起前做练习是很重要的，因为那时太阳和地球的角度非常有利于冥想。另外在这些时段菩拉那（Prana)更充分，身体的节奏相比一天的其他时间也更适合清洁。这时很少有人醒来忙碌，白天的杂乱和匆忙不会干扰你的练习。

尽管会有很多挑战性的因素来阻止这种清晨的练习，但当我们逐一克服的时候，我们就培养了意志力，自信心和专注力。这不是一个微不足道的成就。如果在每天同一时间，我们去互相调节所有的心智和身体节律的话，那么这一整天就会变得非常顺利。除此之外，如果我们学会在每天同一时间冥想的话，这种自然的节奏会使冥想变得越来越容易。

在冥想中我们清洁的是那些充满恐惧的潜意识。当恐惧从心中升起时，如果我们学会用中性的态度去看它，恐惧就失去了压倒我们的力量。我们会更得更具灵活性，并感到更多的自由。大多数恐惧是在一天的某个特定时间里储存起来的。因此这些恐惧更容易在一天最初他们被体验到的时候产生，通过在萨达那的时段里冥想，我们慢慢地从一天的其它部份中把各种焦虑都吸引过来，在冥想中那些积压着的恐惧的作用在“我们所安排的时间和条件”下显现了出来。由于它们在每天的同一时间出现，逐个地对付它们就变得越来越容易，最终心意会摆脱所有恐惧的阴影，并且开始看见创造性知觉和光芒和力量。这时清晨冥想已经清除了所有日常的忧虑和抑郁，因此不再会有长期的潜意识的恐惧被积累起来。

在有规律地练习萨达那一段时间以后，它的效果就开始渗入心意更深的部分。这也许需要40天或1年半。这取决于每个个体的努力的强度和开始练习时的状况。潜意识最终会接收这些信息。它理解我们是认真的，冥想是优先要做的事情。这时我们每天会在这一时间自动地醒来，而不需要闹钟，然后即使是在旅行的时候我们仍然会每天准时地冥想。潜意识开始支持我们，萨达那就开始不再感到艰难了。潜意识指导着我们大约60%的活动和习惯性的反应，现在潜意识养成了一种萨达那意识的习惯。

从每天的角度来看，当你做萨达那的时候没有什么事情在发生，你也不是因为贪婪才做的。你是为了征服你的懒惰，你的假我，你的愚蠢和维持你的承诺而做的。这一切就是萨达那。我们不是为了得到任何东西而做。                                         ------   YOGI BHAJAN

Prabhupati的境界代表了超然知觉的开启和进入。意识和潜意识心意彼此融合，在性格中不再有冲突。即使外在的环境看起来是有困难和灾难性的，你所体验到的一切仍然是和谐。你能理解这一切的发生，并且体验到整个大自然更多的痛苦和更多的快乐，但同时你对知觉的把握，仍然可以宁静地处于中性和崇高的心意境界之中。这是一个人性格中慈悲心的彻底觉醒和综合。慈悲心会带来宽恕不可宽恕事情的力量。

在慈悲的行为中形成一种真空，它超越了作用和反作用的法则。自然的宇宙都不喜欢这种真空的状态，因此一个慈悲心去行动的瑜伽士永远会得到（大自然）帮助。一个真正练习萨达那的人会具有光彩并获得指引和激励他人的能力。只是他或她的存在就能从心意中清洁掉无用的冲突。她已经在她能量圈的超然心意中开启了指引性的潜力。

文章摘自http://blog.sina.com.cn/samaayoga